dieta zeby

Witam, sprawa wygląda następująco od 7 miesięcy chodzę poważnie na siłke, dieta suple itd. Wczoraj z znajomymi poszedłem na trening boksu, 4 lata temu ćwiczyłem rok czasu box tajski. Reasumując po treningu tego boksu zdałem sobie sprawe w jak słabiej kondycji jest moje ciało wytrzymałościowo. Więc jak teraz to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe [...]

Witajcie ! Mam do was prośbę ale zacznę od tego że przeglądam wasze forum od dłuższego czas tj ok roku i dużo mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości [...]

[...] sie, wsparcia w realu nie bede miala bankowo hehe...zostanie to uznane jako moja fanaberia. Za chwilę wrzucę miskę na jutro wg nowych zasad.Nie wiem czy dobrze kombinuję że dieta koło 2000kcal czy bedzie to za dużo?i jaki rozkład BTW? Myślłam zacząć od treningu A,B Obli ale jestem otwarta na wszelkie sugestie.Kto mnie przygarnie i poprowadzi w [...]

[...] rozsadku. Mam więc do Was pytanie: od czego zacząć? Od razu pójść na siłownię czy pierw przybrać trochę kilogramów, a co najważniejsze jak to zrobić? Chciałbym, żeby moja dieta nie była zbyt skomplikowana gdyż mój czas zbytnio mi na to nie pozwala. Tak więc chciałbym się poradzić co powinienem jeść (brazowy ryz, ciemne pieczywo, ryby?) [...]

[...] do około 110kg. Informacje o mnie: Obecnie studiuje,pracuje, malo mam czasu i pieniedzy na cokolwiek. Na jedzenie moge przeznaczyc do 20zł i w tym zakresie miesci sie moja dieta. Trenuje od około 6 miesiecy, 4-5/razy tydzien o 19.00 . przytylem w tym czasie 10kg Waze obecnie 100kg wzrost 195, przez duzy wzrost jestem dosc szczupły, nikt mi [...]

Cześć. Jutro zaczynam PCT swojego pierwszego cyklu, z którego jestem bardzo zadowolony, a od jakichś dwóch tygodni chodzi mi po głowie kolejny. Polecę z nim prawdopodobnie dopiero we wrześniu, ale lepiej wcześniej wszystko zacząć zbierać i mieć zapięte na ostatni guzik, żeby nie było jakiegoś zonka. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. [...]

[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury [...]

[...] maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

Wiek: 21 lat Waga: 71 kg Wzrost: 172 cm Obwód ramienia: 35-36 cm Obwód klatki: ~95 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 57 cm Staż na siłowni: praktycznie żaden Dieta: 150g wegli, 130-150g białka, 45-60g tłuszcze Cykle: żadnych nigdy Plan treningowy: intensywne cardiocardio 3-4 razy w ttygodniu (studiuję WF), od lipca (wtedy dopiero będzie czas) [...]

[...] 20h, okno żywieniowe 4h, czasem 5h, kalorie: 1900kcal, białko staram się trzymać na poziomie 150g, tłuszcz nie przekracza 80kcal, jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym posiłku wrzucam sobie ok 200/300g. Pierwszy posiłek to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 [...]

[...] na czczo aakg(4kaps) przed treningiem cell pump po treningu 10g(jedna porcja) i tu pytanie czy przy treningach tez to stosowac? tylko np 2kaps aakg? i ile wczesniej wziac kaps zeby zadzialala.. DNT: 5g mono na czczo porcja cp w porze treningowej jak wam sie to podoba? i gdzie dorzucic amino.. dieta jest wiec to mozecie darowac komenty z dieta ;)

WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 z napreżeniem -klatka: 120 z napręzeniem -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam, oto moja dieta, waze 88kg przy bf około 22%, chce do czerwca spalic co sie da i potem wejsc na mase, wiem ze to troche dziwnie ze wzgledu na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]

[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki [...]

[...] doradzicie co warto kupic i tez gdzie to kupic. Czy lepiej/taniej wyjdzie zamowic cos na allegro czy lepiej w sklepie z odzywkami. Zapewne napiszecie ze bardzo wazna jest dieta. Zdaje sobie z tego sprawe no ale jestem w duzej rodzinie i trudno mi namawiac rodzine zeby akurat dane danie przygotowali mi na obiad. Prosze ich zeby mi kupowali [...]

[...] 100g (kcal 443; b/w/t - 27/76/1) 7. Twaróg tłusty 200g + Orzechy laskowe 50g + Banan 100g (kcal 759; b/w/t - 45/30/51) Łącznie: kcal ok 4100; b/w/t 210/505/126 Dodam, że dieta jest podstawowa i bez warzyw owoców, bo to traktuję jako dodatek. :) Trening (FBW 3x w tygodniu pon;śr;pt): A. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Wiosłowanie w [...]